こんにちは！
猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」です。
パカーンと飛び出した肋骨は、ウェストラインに影響を及ぼし、呼吸の問題も引き起こしてしまいます。
今日は、肋骨を整える方法についてお伝えしていきます。
反り腰は、肋骨が開いてしまっている
理想的な肋骨は、骨盤と並行に向かい合い、左右の縁の角度は80～90度。
ですが、特に反り腰の方は、肋骨が前に迫り出して開いた状態になってしまっています。
肋骨が開いてしまう原因
肋骨がパカーンと開いてしまう原因は、大きく２つ。
- 背中の筋肉の過剰な緊張
- 腹筋群の弱化
そのため、肋骨の位置を整えるためには、以下の２つがポイントです！
- 背中の緊張を緩める
- お腹周りの筋肉をはたらかせる
背中の緊張を緩める
肋骨を整えるために、まずは背中のストレッチを行って緊張を緩めましょう。
フォースタンスストレッチ
1.四つ這いになり右手を左手の前につきます
2.背中を丸めます
3.ゆっくりと後ろに体重を移動します
4.元に戻り、反対側も実施します
呼吸は、5秒間息を吐き、5秒間息を止め、5秒間息を吸うを繰り返しましょう。
ローオブリークサイドリーチ
1.肩の真下に肘を付いて、膝を90度に曲げる
2.右膝から頭を一直線にする
3.右手を頭上に伸ばしながら、小指を床につけるように体を捻る
4.背中を丸めて呼吸を繰り返す
お腹周りの筋肉をはたらかせる
クロスタッチ
きゃっとばっくハンドアップ
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