こんにちは！
猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」です。
フォワードヘッドとは、頭が前に出た姿勢のことを指し、スマートフォンの利用や長時間のデスクワークによって引き起こされることがあります。
さらに、フォワードヘッドになると肩や背中が丸まり、首や背中などの緊張も強まりますので、肩こりや首こり、背中の張りなどといった症状にもつながってしまいます。
今日は、フォワードヘッド改善のためのエクササイズをご紹介していきますので、肩こりや首こりでお悩みの方もぜひご覧くださいね！
Contents
フォワードヘッド姿勢の問題点
フォワードヘッドは、見た目の問題だけではなく、肩こりや首こりといった症状をも引き起こします。
頭の重さは5～6kgありますので、元々首や肩への負担は大きく、疲労が溜まりやすい場所でもあります。
そこに加えて、肩よりも頭の位置が5cm前に出ると2倍、10cm前に出ると4倍、負担が強くなると言われています。
現代では、1人一台のスマートホンを持つのが当たり前となり、デスクワークのため長時間パソコンの前に座りっぱなしという方も増えています。
総務省の調査では、スマホの世帯保有率は右肩上がりで上昇を続け、2021年は88.6%でした。（参考：総務省HP）
さらに、内閣府の「青少年のインターネット利用環境実態調査」では、2021年のスマートホンの1日平均使用時間は、小学生100.8分、中学生161.6分、高校生225.6分で、特に高校生では3時間以上使用する割合が62.4%と、子どもたちもかなりの時間をスマートホンと向き合っているようですね。（参考：https://www.soumu.go.jp/main_content/000821204.pdf）
外遊びが減り、タブレット端末やパソコンを使用しての勉強も増えている子どもたちにとっても、フォワードヘッド姿勢や肩こりといった症状も大きな問題になっていると考えられます。
フォワードヘッド改善におすすめの習慣
仕事に集中していたり、ゲームに夢中になっていると、つい長時間に渡って悪い姿勢を続けてしまうことがありますよね。
長時間同じ姿勢が続くことで血流が悪くなったり、脳へ送られる感覚刺激が減少することで、猫背をつくりだす要因になってしまいます。
まずは、すぐにできることを習慣にしてみましょう！
- 1時間に1回は立ち上がり、姿勢を変える
- 肩回しや背伸びをして、体を動かす
- 6m先を20秒見る
ぜひ、デスクワークの合間に思い出して実践してみてくださいね！
フォワードヘッド改善のポイント
フォワード姿勢では、本来は緩やかにカーブしている首が真っ直ぐになり、首につながる背骨は過剰に丸くなってしまいます。
そのため、背骨の過剰な丸まりを改善し、首のカーブを本来の形に取り戻してあげることが大切です！
フォワードヘッド改善エクササイズ
ここからは、フォワードヘッド姿勢を改善するエクササイズ種目をご案内します。
スワン
うつ伏せの状態から、背骨を反らすようにして体を持ち上げていきます。
この種目のポイントは、首の付け根から胸にかけての背骨を反らすことです！
日頃から背骨が丸まっている方の場合、背骨を反らすのが難しく、その代わりとして腰を反らせて体を持ち上げようとしてしまう場合が多いんです。
体を高く上げようとせず、しっかりと背骨を反らせるように行ってみてください。
もし難しい場合は、「きゃっとばっく」ではマシンピラティスをご案内しています。
こちらは、同じくスワンというエクササイズですが、ピラティスリフォーマーを使用しています。
リフォーマーに付いているスプリングが元に戻ろうとする力と、バーを両手で押す力によって、背骨を反らす動作が引き出しやすいと考えられますので、反らす動作が行いづらい方にオススメです。
スワン on the top
こちらは、ピラティスチェアを使ったエクササイズで、スワンのレベルアップ種目です！
座面に骨盤を乗せたうつ伏せの状態から、スプリングの付いたペダルが元に戻る力を利用して背骨を反らせていきます。
マットやリフォーマーと比べて、とても不安定な場所で行うことで、より体幹部の安定性が重要となります。
さらに、肩周囲の筋肉を促通させることができますので、肩の丸まり改善や二の腕の引き締めといった効果も期待できます！
このように、同じエクササイズであっても、お客様それぞれの目的や体の状態に合わせて、それぞれ使い分けて行います。
トレーナーがマンツーマンでエクササイズをご案内しますので、安心してご利用いただけますよ！
東京・横浜で猫背を改善するなら
姿勢改善には、スマートホンやパソコンの利用時間を減らすことはもちろんですが、運動することもすごく大切です！
「きゃっとばっく」では、姿勢写真の分析や体のチェックを行い、より効果的なエクササイズをご案内しています。
運動強度なども調整できますので、運動が苦手な方も、気軽にお話下さいね！
気になる方は、ぜひトライアルレッスンへお申し込みください。
猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」
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