こんにちは！
猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」です。
デスクワークやスマートフォンの利用が増え、運動不足の方が多い現代社会において、姿勢に悩みを抱える方は増えてきています。
姿勢の崩れは、関節や筋肉、体の組織にも負担をかけてしまい、慢性的な猫背は、肩こりや腰痛、さらには自律神経のトラブルといった体の不調を引き起こす要因ともなります。
猫背改善に効果的な手段のひとつとして、「きゃっとばっく」ではマシンピラティスを行っています。
今日は、猫背改善におすすめのピラティスについてご紹介していきます。
ピラティスとは
ピラティスは、1883年にドイツのメンヒェングラートバッハで生まれた、ジョセフ・ピラティス氏が開発したメソッドです。
ピラティス氏は、幼少期から病弱で、喘息やくる病、リウマチ熱などに苦しみましたが、独学で解剖学を学び、様々な健康法や運動を実践することで病気を克服し、健康な体を手に入れたといわれています。
そして、イギリスに渡っていた1914年に第一次世界大戦が始まり、捕虜となったピラティス氏は、仲間の体力と健康回復を手助けすることをはじめます。これが、現在のピラティスの原型となる「コントロロジー」と呼ぶことになったエクササイズ法です。
その後も、ダンサーや医師、映画俳優やビジネスマンなど、多くの方にレッスンを行い、心身の調和とバランスを追求するための手段として提唱されてきています。
このように、元々は負傷した戦地の方々に対するエクササイズであったことから、ピラティスは、現代でも、高齢者や体に不調のある人、運動経験が少なく身体を動かすのが苦手な方でも、無理なく取り組めるエクササイズです。
特にリフォーマーやタワー、チェアといった、ピラティスマシンを活用したエクササイズは、マシンが動きのサポートをしてくれる為、ピラティスが初めての方にも、更にはアスリートのスポーツパフォーマンスの向上にも効果的です。
マシンピラティスで猫背改善
ピラティスの原型となるコントロロジーは、「体をバランスよく発達させ、悪い姿勢を正し、体の元気を回復させ、心を活性化させ、精神力を高める」とされ、心と体の健康を重要視しています。
猫背の問題は、見た目だけではありません。
体を支えるための筋肉のバランスが崩れて、肩こりや腰痛を引き起こしたり、脊柱が圧迫されることで痛みを感じやすくなったり、自律神経のはたらきに影響を及ぼしたりと、様々な体の不調と関係しています。
そのため、姿勢を整えて、体の健康を取り戻すことこそが、ピラティスの重要な要素といえます。
それでは、実際のピラティスエクササイズをご紹介していきます。
ロールオーバー
ピラティスリフォーマーを活用し、背骨のコントロール能力を高めるエクササイズです。
ロープが足を引っ張ってくれることで背骨に牽引がかかり、長時間の座位姿勢などで圧迫されている背骨を、気持ちよく動かすことができます。
さらに、広背筋や脊柱起立筋といった背中の筋肉もストレッチすることができます。
ロールオーバーは、マットで行うこともできる種目ですが、リフォーマーを使うことで、骨盤や背骨が誘導されるように動かすことができますので、背骨のコントロールが難しい方には、リフォーマーの活用がおすすめです。
ヒップ＆ショルダームーブメント
こちらは、腹筋群を促通させて体幹を安定させるエクササイズです。
膝を付いている台を後ろに下げていく時に、体が反りやすくなりますが、腹筋群で抵抗し、きれいな姿勢を保つことが重要です。
さらに、肩がすくまないように注意して行うことで、巻き肩の改善や二の腕の引き締めにも効果的です。
ヒップストレッチ
続いては、ピラティスチェアを使った、お尻のストレッチです。
デスクワークの方にはとてもおすすめのエクササイズです。
座位姿勢が長く続くと血流が悪化し、臀部が硬くなり、股関節の動きに制限が出てしまうことがあります。
その結果、姿勢や歩行動作の崩れにもつながりますので、お尻をしっかりとストレッチしていきます。
フロントリフト
腹筋群を促通させて、ウェストラインや呼吸機能の改善に効果的なエクササイズです。
さらに、両手で体を支える形になりますので、肩周りの安定に必要な筋肉も使われ、頭頚部の位置を整えることにも効果的です。
マシンピラティスで猫背を改善するなら
ピラティスは、猫背改善にとてもおすすめです。
背骨や骨盤の動きをコントロールして動かすことで、姿勢の改善、肩こりや腰痛の改善、そして体の機能向上に有効と考えられます。
難しい動きの場合でも、マシンを利用したり、別の種目に切り替えることで、動きを引き出すことができますよ。
専門のトレーナーがマンツーマンでご案内しますので、初めての方でもご安心下さい。
一緒に、楽しく体を動かして、姿勢を整えていきましょう！
トライアルレッスンでは、姿勢写真を分析し、体の詳細なチェックを行った上で、一人ひとりに合わせた改善プランをご提案致します。
気になる方は、ぜひ一度お越しください！
猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」
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