こんにちは！
猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」です。
現代社会では、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用など、姿勢を悪化させる習慣が増えています。
その結果、ストレートネックや反り腰、そして肩こりや腰痛などといった姿勢に関連する問題が増加しています。
今回は、ストレートネックをはじめとした不良姿勢を生み出してしまう現代の生活と、簡単にできるストレートネック改善ストレッチをご紹介していきます！
姿勢の悪化を生み出す現代人の生活
現代人の生活は、昔と比べて便利になっていると同時に、不良姿勢をつくり出す要因を生み出してしまっているともいえます。
具体的には、電車や自動車、エスカレーターなどを利用することで運動量は低下し、インターネットの普及により、座ったまま場所を選ばずに仕事ができるようになっていますね。
厚生労働省の調査では、1回30分以上の「運動」を、少なくとも週2回以上、1年以上継続している者の割合は、成人男性で33.4%程度、女性で25.1%程度に留まっています。（厚生労働省令和元年「国民健康・栄養調査」結果の概要）
そして、スマートフォンを所有する15歳～59歳の男女2,231人を対象に行われた調査では、スマートフォンの利用時間について、「2時間以上3時間未満」が19.2％と最も多く、次いで「1時間以上2時間未満」が16.0％という結果が出ています。（2022年版スマートフォン利用者実態調査）
さらに、シドニー大学が行った「世界20か国における平日の総座位時間」の調査では、日本人の座位時間は、420分（7時間）と最長だったのです。
このように、運動量が減少したり、常に同じ姿勢でいることで、姿勢をつくりだす脳への感覚刺激の量が低下し、さらには睡眠不足や栄養不足なども加わり、不良姿勢や不定愁訴などが生み出されてしまいます。
ストレートネック
パソコンやスマートフォンを使用している時には、モニターを覗き込んだり、小さな画面に顔を近づけたりすることで、姿勢が崩れやすいですよね。
このような姿勢が続くことで、首が真っ直ぐな状態、いわゆる「ストレートネック」と呼ばれる状態になってしまうことがあります。
人間の首（頸椎）は7個の骨で構成されていて、本来は、緩やかなカーブを描くような形をしています。
このカーブがあることで、約5kgの頭の重さを分散させて、衝撃を和らげることができているんです。
ですが、常に下を向いていたり、顔を前方に突き出していたりすると、首のカーブが失われ、ストレートになってしまいます。
すると、力の分散や衝撃吸収能力が低下して、首への負担が強くなったり、肩こりを引き起こしたり、頭痛や手のしびれなどへとつながる場合もあります。
さらに、口が開きやすくなり、口呼吸になって口腔内や呼吸トラブルを引き起こすこともあるんです。
ストレートネック改善ストレッチ
「きゃっとばっく」では、ストレートネック改善のために、「Re-arch Spine（リアーチ スパイン）」を使ったストレッチを実施しています。
Re-arch Spineを使うことで、気持ちよく首をほぐし、失われてしまった首のカーブを取り戻すことができます。
仰向けの状態で使用しますが、Re-arch Spineをどこに当てるかがポイントになります。
ストレートネックの方は、首や肩に負担がかかり、日頃からコリを感じている方が多いですので、まず最初は、頭と首の境目あたりに当てることで、首の筋肉を緩めていきます。
セルフマッサージのように首をほぐすことができますので、気持ちよく感じていただくことができます。
続いては、アゴの真下が頂点になるように置き、首の下に入れた状態で背骨を動かすことで、首のカーブを取り戻していきます。
さらに、ストレートネックになると、肩が内側に入ってしまったり、背中が過剰に丸まったりと、姿勢が崩れていきますので、今度は背中に近い位置に当てて、姿勢を整えていきます。
Re-arch Spineは購入することもできますので、ご自宅で使用したり、出張先に持って行って使用している方もいらっしゃいます。
デスクワークやスマートフォンの利用が多い現代人の姿勢を整える、最高のコンディショニングツールですね。
尚、めまいや首に激しい痛みや痺れがある場合、骨粗しょう症や関節リウマチ、糖尿病や突発性血小板減少性紫斑病などの疾患をお持ちの方の場合は、使用をお控えいただくか、医師に相談の上、ご使用いただいております。
東京・横浜で姿勢を改善するなら
「きゃっとばっく」では、上記のRe-arch Spineだけでなく、ピラティスマシンなどのツールも使用しながら、お一人お一人にあわせた猫背改善レッスンを実施しています。
トライアルレッスンでは、写真撮影を行って現状の姿勢を分析したり、体の動きを確認して苦手な動きや低下している機能を確認することで、お悩み改善のプランをご提案させていただきます。
ストレートネックや、それに伴う症状が気になる方は、まずはトライアルレッスンにお越しください！
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