こんにちは。
猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」です。
本日は、肩の内巻きが気になるという方必見、二の腕エクササイズをご紹介します！
肩の内巻き度チェック
エクササイズに入る前に、まずはご自身の肩の内巻き度をチェックしてみましょう。
チェック方法は簡単、壁にカカト・お尻・頭をつけて立ち、肩と壁の隙間をチェックします。
①2横指分：良い姿勢
日々のケアでこの状態を維持しましょう！
②3横指分：内巻きレベル1
綺麗な姿勢までもう一歩！
肩甲骨のエクササイズを重点的に。
③4横指分：内巻きレベル2
少し身体の緊張が強いかも。
背中のストレッチ、腹筋、肩甲骨のエクササイズを多めに。
④5横指分：内巻きレベル3
骨盤の位置も崩れているかも。
上記のエクササイズに加え、骨盤エクササイズも必須。
いかがでしたか？
内巻きレベル3だった・・・という方もご安心ください、日々のエクササイズで改善は見込めます♪
肩甲骨の位置がポイント
VISIBLE BODYで作図続いては、内巻き肩を治すためのポイントを確認していきましょう。
上図のとおり、肩というのは「上腕骨+肩甲骨」で出来ていますので、肩甲骨の位置が悪いと肩の位置も崩れます。
肩甲骨から腕が生えているようなイメージです。
そのため、肩甲骨を正しい位置に戻すことが、内巻き肩の改善には必須ですね！
そんな肩甲骨には沢山の筋肉が付着していますが、今回はその中でも重要な「二の腕」の筋肉に焦点を当てていきます。
二の腕の筋肉の作用
VISIBLE BODYで作図二の腕の筋肉は専門的に「上腕三頭筋」呼ばれますので、ここからは上腕三頭筋と表記していきますね。
上腕三頭筋は肩甲骨から前腕の骨についている筋肉です。
二の腕の運動というと、肘の曲げ伸ばしが一般的ですが、実は肩や肩甲骨の動きにもかかわっています。
上腕三頭筋は、肩甲骨から肩の後ろ側を通っていますので、肩甲骨を後傾（背中側にお辞儀）させる作用があります。
つまり、内巻き肩の肩は肩甲骨が前傾（お腹側にお辞儀）していることが多い為、上腕三頭筋を活性化することで、肩甲骨の位置を整え、内巻き肩の改善にもとても効果的というわけですね！
サイドゲットアップ
それでは、上腕三頭筋を活性化させる、「サイドゲットアップというエクササイズをご紹介いたします。
☆エクササイズのポイント☆
①動画のように、良い姿勢を維持しましょう。
②肩甲骨を後傾（背中側にお辞儀）させるイメージで行ってください。
また、その際に腰を反らないように気を付けましょう。
③目標回数：6～10回×1～2セット
二の腕に効いている感じはありましたか？
最後に補足すると、肩甲骨の土台は肋骨や骨盤となるので、今回ご紹介したサイドゲットアップの前に、もも裏や腹筋の運動をして頂くと、さらに効果的です！
肩甲骨の位置を整え、内巻き肩を改善していきましょう♪
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」
