今回ご紹介するエクササイズは「ヒップローテーション」です。
このエクササイズでは、主に背中の筋肉を伸ばすことで、猫背の原因となりやすい「反り腰」を改善していきます。
以前ご紹介したエクササイズ「フォースタンスストレッチ」の記事でも述べましたが、背中の筋肉が縮むと、肋骨が前に飛び出やすくなり
その結果、頭が前に出たり、肩甲骨の位置が崩れたりしやすくなります。
Contents
股関節の動きづくりにも最適！
背中の筋肉を伸ばすエクササイズとして、とても効果的なエクササイズですが、股関節の動きづくりにも最適です。
現在は、パソコンを使用したデスクワークの普及や、新型コロナウィルスが流行したことによる、在宅ワークを採用する企業も増えたことで、「立ち上がる」「歩く」といった、股関節を始めとする下肢を使う習慣が減っています。
関節には、「関節包」や「靭帯」といった、位置や動き等を感知するための、センサーがたくさん存在しています。このようなセンサーを「固有受容器」と呼びますが、この固有受容器の働きが低下することで、正しい位置が分からなくなったり、正しく動けなくなります。
日頃、長時間座る習慣がある方や、運動を定期的に行っている方のウォーミングアップとしても効果的なエクササイズです。
それでは、エクササイズをご紹介します。
ヒップローテーション
・仰向けに寝て膝を立てます
・脚を左右交互に倒しながら、身体を捻ります
・これを10回〜20回ほど繰り返します
・脚を倒した際に、反対側の肩が浮かないように行うと、背中の筋肉が伸びやすくなります
・また、デスクワーク時に縮まりやすい、胸の筋肉を伸ばすことにも最適です。日頃、内巻き肩になりやすいという方は、ぜひ行ってみましょう。
注意点
・腰に違和感や痛みのある方は、無理のない範囲で行うか、実施をしないようにしましょう
これから、ますます移動することが減り、自宅で全てが完結してしまう生活になりつつあります。身体が固まったり、猫背になってしまう前に、ぜひ1日数回こちらのストレッチを行ってみてくださいませ。
最後までお読みいただきありがとうございました。
