こんにちは！
猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」です。
日頃から、呼吸が浅いと感じている人、意外に多いんです。
実は、呼吸の乱れは姿勢が関係していることが多く、逆に、呼吸が乱れていることで姿勢にも影響が出てしまうんです。
今日は、呼吸のチェック方法から、呼吸改善のエクササイズまでご紹介していきますね。
Contents
呼吸をチェックしてみよう！
まずは、ご自分の呼吸の状態を確認してみましょう。
チェック方法を２つ、ご紹介していきます。
１、息止めチェック
① 鼻から自然に息を吐く
② 鼻をつまみ、息を止める
③ 「息を吸いたい」or「苦しい」と思ったら、鼻から手を離す
※ポイント
・①は、いつも通りの呼吸で行います
・息を止める時は、我慢せずに行います
・手を離した時、いつもの呼吸に戻ります
２、お腹の膨らみチェック
① 仰向けに寝て立膝になる
② 脇腹から腰にかけて、手を当てる
③ 息を吸った時に、どこが膨らむかを確認する
＜チェックポイント＞
・お腹の前側しか膨らまないのはNG
・理想は、お腹の前側、横、後ろ側の360度膨らむこと
これらのチェックで当てはまる方は、呼吸が乱れている可能性が高いです。
次は、その呼吸にとって重要な筋肉を説明していきますね。
呼吸で最も重要な筋肉「横隔膜」
呼吸に関わる筋肉で、もっとも大切なのが、肋骨に付着している「横隔膜」です。
焼肉でいうところの、ハラミにあたる部分ですね。
息を吸う時には、主にこの横隔膜がはたらき、横隔膜が元に戻る力によって、息が吐き出されます。
息を吸う時の70〜80％は、この横隔膜が担うと言われているほど、重要な筋肉なんですね！
この横隔膜の働きが低下すると、呼吸が浅くなるなど呼吸の乱れの原因になります。
呼吸と整えるためには、横隔膜をしっかり働かせることが重要というわけです！
横隔膜の機能に関わるのは、「肋骨のポジション」
横隔膜は肋骨に付着しているので、猫背や反り腰などで肋骨のポジションが崩れると、働きにくい状態になってしまうんです。
横隔膜が働くために、肋骨が正しい位置にあるかをチェックする方法を2つご紹介します。
１、肋骨の角度
横隔膜の機能をチェックする方法の1つとして、肋骨の角度があります。
左右の肋骨の縁でできる角度は、通常80～90度が目安です。
もし、90度よりも広がっている場合、肋骨が開いてしまっているということになるため、横隔膜の働きが低下している可能性が考えられます。
２、肋骨の高さ
2つ目は、肋骨の高さです。
骨盤の前側の突起を上前腸骨棘（ASIS）と言い、直上を辿ると最初に第10肋骨が当たると言われています。
この第10肋骨がASISよりも前側にある場合は、肋骨が開いている可能性が高いため、横隔膜の働きが低下している可能性が考えられます。
このように、呼吸が乱れている人は、肋骨が開いているなど姿勢が崩れている場合が多いんですね。呼吸と姿勢は深く関わりがあるため、両方を改善していくことが重要です。
呼吸改善エクササイズ&ストレッチ
それでは最後に、乱れた呼吸を改善するエクササイズや開いた肋骨の位置を改善するエクササイズをご紹介します。
クロコダイル呼吸
「お腹の膨らみチェック」で、お腹の前側だけが膨らんでいた方は、まずは、うつ伏せで呼吸を行ってみましょう。
うつ伏せになることで、お腹が床で押さえられますので、自然と背中や脇腹が膨らみやすくなります。
- うつ伏せになります
- お腹を360度膨らますイメージで呼吸を繰り返しましょう
うつ伏せですと、肋骨が開いている方も自然と肋骨が適切なポジションになりやすいです。
その状態で呼吸を行うことで、横隔膜が機能的に働きます。
アルマジロ呼吸
先ほどのクロコダイル呼吸と同様に、正座をして、背中側に空気が入りやすい態勢で行う呼吸もおすすめです。
「息止めチェック」で20秒未満だった方は、息を吸う・吐く・止めるをそれぞれ5〜10秒かけて行うようにしてみてください。
初めは5秒からスタートし、慣れてきたら6秒→7秒・・・と徐々に秒数を増やすのがオススメです。
きゃっとばっく
この種目は、肋骨の位置を整えて、横隔膜を適切に機能させるのにオススメの種目です。
「肋骨の角度」や「肋骨の高さ」のチェックで、肋骨の位置が崩れてしまっている方は、ぜひお試しください。
- 四つ這いになります（手の位置は肩の真下、膝の位置は骨盤の真下です）
- 手で床を押し、背中を丸めながら呼吸を繰り返しましょう
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猫背は呼吸の乱れを引き起こし、呼吸の乱れは猫背を引き起こします。
なかなか改善できない「呼吸」や「猫背」の原因は何なのか、ぜひトライアルレッスンでチェックしましょう！
「きゃっとばっく」では、トライアルレッスンで今回紹介したような身体のチェックを25種類行い、姿勢の崩れの原因がどこに問題があるのかを確認し、お客様一人ひとりにあったプランをご提案します。
気になる方は、ぜひ一度トライアルレッスンへお申し込みくださいませ。
猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」
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