こんにちは！
猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」です。
「きゃっとばっく」にお越し下さる方のお悩みで圧倒的に多いのは、やはり姿勢に関するものです。
そして、姿勢の悪さによる肩こりや腰痛などでお困りの方もいらっしゃいますね。
一方で、深くお話を聞いていくと「お腹が出ているのが気になって・・・」「二の腕がたるんできて・・・」という方も多く、そういった方には、姿勢を含めたスタイル改善のご提案をしています。
というのも、実は、姿勢の崩れはスタイルの崩れにつながってしまうんです。
今日は、特に女性のご要望として多い「脚の引き締め」について、猫背との関係性やおすすめエクササイズについてご紹介していきます。
猫背は脚が太くなる！？
現代人の猫背には、骨盤の位置がズレているという特徴があります。
骨盤は本来、足の上にあるのが理想的ですが、お腹と一緒に前に突き出すように立っている方がとても多いです。
骨盤は、姿勢の土台となるとても大切な骨ですので、骨盤の位置がズレることで、背骨や肩、頭の位置が崩れていってしまいます。
上半身は後ろに倒れて腰が反り、今度は頭を前に出で背中が丸くなるというように、結果として猫背がつくられてしまうんです。
さらに、このような姿勢が続くことで股関節の動きに悪影響が出たり、腰痛につながることもありますので注意が必要です。
そして、この姿勢が、脚を太くする要因の１つになります。
骨盤には脚の筋肉が付着していますので、本来の位置からズレている骨盤を支えるために、特に太ももの前側の筋肉が過剰に働きます。
さらに、ふくらはぎの筋肉も緊張した状態になり、張り感につながっていきます。
つまり、脚の太さを改善するためには、骨盤の位置を整えて姿勢を整えることが重要なアプローチになります。
骨盤の位置を整えて、脚をスッキリさせていきましょう！
マシンピラティスで、脚の引き締めエクササイズ&ストレッチ
それでは具体的に、脚を引き締めるエクササイズをご紹介します！
まずは、ピラティスリフォーマーを使った「シングルレッグヒップリフト」です。
このエクササイズは、骨盤の位置を整え、脚の引き締めにとても効果的です！
先程、姿勢の崩れによって、太ももの前側が過剰に使われてしまうとお伝えしましたが、その反対で、太ももの裏側の筋肉は働きにくく、たるみやすくなります。
シングルレッグヒップリフトは、カカトでバーを押しながらお尻を浮かせることで、太ももの裏側の筋肉を使うことができます。
リフォーマーを使って行うと、かなり「筋肉を使った感」が得られますので、とてもおすすめですよ！
そして同じく、リフォーマーを使った「フットワーク」エクササイズ。
リフォーマーのバーに足をつけて、カカトを反対側に押し込むと、ふくらはぎのストレッチが行えます。
日常的にハイヒールを履いたり、長時間のデスクワークによって、ふくらはぎが疲れやすい方におすすめの種目です。
気持ち良いストレッチ感を得られますよ！
続いてご紹介するのは、ピラティスチェアを使った「スタンディングレッグパンプス」です。
姿勢の崩れによって、パンパンになってしまったふくらはぎの引き締めに効果的です！
ピラティスチェアは、ペダルの部分にスプリングが付いていますので、脚を使ってのコントロールがポイントになります。
さらに、片足立ちで行うことでバランス感覚が求められ、足の安定に必要な筋肉の働きが促されますので、きれいな脚を手に入れるために大切な種目です。
このように、姿勢を整えて脚を引き締めるためには、マシンピラティスを使ったエクササイズがとても効果的です。
なんとなく「難しそう」と思われるかもしれませんが、トレーナーがマンツーマンでご案内しますので安心して下さいね。
実際にスタジオに通って下さっている方も、「きゃっとばっく」で初めてマシンピラティスを使ったという方がほとんどです。
東京都内・横浜で猫背を改善するなら
「きゃっとばっく」では、猫背改善はもちろん、スタイルに関するお悩みやご要望に対するエクササイズもご案内しています。
太ももやふくらはぎが太くなってしまう原因は何なのか、姿勢を含め、体の状態を確認しながら探っていきます。
そして、お一人お一人に合わせたエクササイズをご提案し、お悩みを改善するサポートを行っています。
運動強度やエクササイズの種類などは調整できますので、運動が苦手な方もご安心下さい。
一緒に、楽しく運動していきましょう！
【トライアルレッスンの流れ】
①カウンセリング
②分析器やソフトを使用しての姿勢分析
③体のチェック（25種類の機能評価）
④猫背改善の3ステップをご提案
猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」
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