こんにちは！
猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」です。
今日は、ピラティスマシンを使った猫背改善エクササイズをご紹介しますので、ぜひ最後までご覧ください！
猫背でお悩みの方は、「頭が前に出ている」ことを気にされていることが多いです。
デスクワークに集中していて、気付いたら顔がパソコンにすごく近づいていたり、スマートフォンの小さな画面を覗き込むように動画を見ていたりすることはありませんか？
このような姿勢を長時間続けると、パソコンやスマートフォンを見ていない時にも頭が前に出てしまっていたり、ストレートネックにつながったり、肩こりや首こりといった症状を引き起こす要因にもなってしまいます。
まずは、頭の位置を含め、きれいな姿勢をつくるために必要なことを考えていきましょう。
姿勢を構成する3つの感覚
姿勢は、その時々の環境に適応するようにつくられます。
例えば、険しい山道のように足元が不安定な場所では、無意識で、重心を低くして腰をかがめて、転ばないようにゆっくりと歩いたりしますよね。
これは、脳が、私たちの体に備わっているセンサーから、今いる場所の情報を受け取り、転んだり倒れたりしないように、その状況に適した姿勢になるように指令を出しているんです。
姿勢をつくり出す時には、こういったセンサーがとても大切で、少し専門的な言葉を使うと、体性感覚、前庭感覚、視覚の3つから、適切に情報が送られてくることが重要です。
- 体性感覚：関節の動き、触れた物の温度、硬さを感じる
- 前庭覚：身体の傾き、加速を感じる
- 視覚：物の色や物との距離、形を感じる
これらのセンサーから情報を受け取った脳が、筋肉に行動の指令を出して姿勢をつくり出しています。
つまり、その場の状況や環境に適した理想的な姿勢をつくり出すためには、これらの感覚情報が適切に脳に送られる必要があります。
３つの感覚とライフスタイルの関係
体のセンサーが適切に情報を感じ取り、その情報を脳に送るためには、日頃から体を動かしておくことが大切です。
座っている時間が長く、運動習慣も少ない生活をしていると、感覚情報からの入力が不十分となり、脳は、自分の体の状況を把握するのが難しくなります。
すると、適切な姿勢をつくり出せなくなってしまう、姿勢迷子な状態になってしまうんです。
パソコンを見る時に軽く首を傾けるのは自然です。
けれど、顎を前に突き出したり、肩に力を入れていたり、背中が大きく丸まっていたりと、姿勢が大きく崩れてしまうのは良くありません。
このような状態が長く続くことで、どんどんと姿勢が崩れていってしまいます。
姿勢改善エクササイズ&ストレッチ
姿勢に重要な感覚のひとつ「前庭覚」を活性化させるためにおすすめなのは、頭部を加速させることができる、ピラティスリフォーマーを使ったエクササイズです！
ジャンプエクササイズ
足元のバーを蹴り、ジャンプと着地を繰り返します。
このように、リフォーマーは、寝た状態で体を上下に動かすことができるため、加速が加わり、前庭覚を刺激することができるんです。
また、このジャンプエクササイズは腹筋も使いますので、姿勢の維持に大切な体の安定性も高めることができ、猫背改善にはとても効果的です。
普段運動をされていない方の場合は、地面でジャンプ動作を行った場合は、膝や腰を痛めるリスクがありますが、マシンピラティスを活用することで、安全かつ効果的に行うことが可能になります。
一日中デスクワークをしていたり、寝っ転がってスマートフォンを利用していると、前庭覚への刺激が減り、姿勢維持のための情報が適切に脳に送られない可能性が考えられます。
日頃から運動不足の方は、ピラティスリフォーマーを活用したエクササイズがおすすめです！
東京・横浜で猫背を改善するなら
「きゃっとばっく」では、今回ご紹介したリフォーマーなどのマシンピラティスを使いながら、猫背を改善していきます。
マシンピラティスは、一見すると難易度が高そうにみえるかもしれませんが、実は、運動が苦手な方にこそ使っていただきたいマシンなんです。
なぜかというと、マシンピラティスにはスプリングが付いていて、体の動きをサポートしてくれるんです。
マットで行うと難しいエクササイズでも、マシンを使うことでスムーズに動くことができます。
体をスムーズに動かすことができると、エクササイズも楽しく行えますので、ぜひ一度チャレンジしてみてくださいね。
気になる方は、トライアルレッスンへお越しください！
トライアルレッスンでは、体のお悩みを伺い、体の状態をチェックさせていただいてから、お一人お一人に合わせた改善プランをご提案させていただきます。
何かご不安なことがありましたら、お気軽にご相談下さい。
猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」
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