こんにちは！
猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」です。
「きゃっとばっく」でパーソナルレッスンを行っていて、よく聞かれる質問は「普段から姿勢を意識した方が良いですか？」です。
あとは「胸を張った方が良いんですよね？」など。
結論をお伝えすると、「意識しなくて良いですよ！」なんです。
それはなぜなのか、姿勢がつくられるメカニズムを確認していきましょう。
Contents
姿勢をコントロールしているのは、脳
私たちの姿勢は、「脳幹」と呼ばれる脳の一部によって無意識につくり出されています。
脳幹は、その名の通り大脳を支える幹という意味を持ち、生きていく中で必要な呼吸や血液循環・嚥下・睡眠・自律神経のコントロールなどを担う中枢です。
その役割の中の1つに、姿勢制御も含まれており、視覚や聴覚など五感と言われる感覚からの情報や、頭がどこを向いているのか知覚する前庭覚などから得られる情報を元に判断し、自然とその場面に合った姿勢をとるようにできています。
つまり、日頃の姿勢を良くするためには、意識するのではなく、自然と良くなるようにすることが大切なんです！
※姿勢をコントロールする経路の一部は、大脳皮質（大脳半球）の前頭葉からくるものがあります。
前頭葉は「思考」に関わる部位ですので、環境や課題によっては、意識して姿勢を制御することもあります。
脳幹が働くために必要なこと
姿勢をコントロールしている脳幹を働かせるためには、以下の3つの感覚入力が必要とされています。
体性感覚で言うと、バンザイした時に肩がどのように・どれくらい曲がっているのかといった情報が筋肉や皮膚にあるセンサーから脳に送られます。
前庭覚は、振り返った時に頭がどっちにどれくらい回転したかなどといった情報が、耳の奥にある三半規管や耳石器から脳に送られます。
視覚は、目から得られた情報を元に、自分が今どういう状況なのかという情報を脳に送っています。
これらの感覚は、体を動かしたりすることで体中にあるセンサーが働き、様々な感覚刺激が脳や脊髄にインプットされることを指します。
体性感覚や前庭感覚、視覚などからの感覚入力が減ると、脳に入る刺激の量が減り、脳の機能が低下しやすいと考えられます。
すると、自分の体をうまく把握することができなくなってしまうんです。
姿勢迷子の状態になると、自分がいま安全な状態なのかどうかがわからず、脳が「危険」と判断し、体の緊張が高まったりします。
その結果、反り腰や猫背といった不良姿勢が出来上がります。
エクササイズで感覚入力する！
エクササイズやストレッチは筋力や柔軟性を高めるだけでなく、様々な体のセンサーが働き、姿勢迷子から抜け出すことができ、姿勢改善につながります。
無意識で良い姿勢を保てるよう、エクササイズで感覚入力を行いましょう！
猫背改善エクササイズ&ストレッチ
それでは最後に、体のセンサーを働かせて、姿勢を改善するためにオススメのエクササイズやストレッチをご紹介します。
ヒップローテーション
- 仰向けに寝て、膝を立てます。
- 脚を左右交互に倒しながら、身体を捻ります。
- 10〜20回程度繰り返しましょう。
このエクササイズでは、背中の筋肉を緩めつつ、股関節や背骨のセンサーを働かせることができます。特にデスクワークで座位時間が長く、脚を動かすことが少ない方や反り腰に困っている方にオススメです。
ソラシックツイスト
- 横向きに寝て、股・膝関節90度曲げます。
- 両腕を肩の高さに置きます（前に習えのような腕の状態です）。
- 上側の腕を背中側に向かって開きましょう。
- 腕を開く際に、視線は指先を追うように、腕と一緒に顔も動かします。
- 数回繰り返したら、最後は腕を開いた状態で深呼吸を2〜3回行いましょう。
このストレッチでは、巻き肩の原因となる胸の筋肉を伸ばして緩める効果があります。また、目で指先を追うように顔を動かすことで、視覚や前庭覚の入力も行うことができ、脳に様々な刺激を入力することができます。
エッグロール
- 膝を抱えて座りましょう。
- 背中を丸めたまま後ろに転がる↔︎戻るを繰り返します。
- ②を繰り返しながら、体を回転させていきましょう。
このエクササイズでは、猫背や反り腰で崩れやすい背骨に刺激を加えながら、体を転がすことで視覚や前庭覚の入力を行えます。
これらのエクササイズ・ストレッチは自宅で簡単にできるため、ぜひ試してみてください！
東京・横浜で姿勢を改善するなら
普段生活しているような無意識下での姿勢を良くするためには、様々な運動によって脳機能を高めることが大切です。
猫背でお困りの方、ぜひ一度「きゃっとばっく」にお越し下さい
どこに問題があるのか、お身体の状態を詳しくチェックし、一人ひとりにあったプランをご提案します
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