こんにちは。
猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」です！
今日は、ストレートネックの改善エクササイズをご紹介します。
ストレートネックとは、本来であれば自然に弯曲しているはずの首の骨が、真っ直ぐな状態になることを指します。
なぜ首が真っ直ぐになってしまうのか。
その大きな原因は、頭が前に出てしまっているから。
猫背の方は背中が丸くなることに加えて、顔を前に突き出すように、頭の位置も崩れてしまっています。
ご自身で改善しようと、どうにか頭を後ろに引いてみるなんて方もいらっしゃるのではないのでしょうか。
そんな方は、今日の記事をぜひご覧ください。
Contents
頭の位置が崩れると、ストレートネックになる
デスクワークやスマートフォンの利用など、現代人は、顔を前に出す姿勢が長時間続きやすいですよね。
特に集中していると、顔を画面に近づけるようにして、顎が上がったり、背中が丸くなったり、肩が上がったり。
どんどんと猫背姿勢になっていきます。
猫背で頭の位置が前にズレると、首のカーブが失われ、ストレートネックになってしまいます。
ストレートネックは、肩こりや首こりを引き起こす
首を含めた背骨は、緩やかなカーブを描くことで体にかかる負担を分散しています。
ですが、このカーブがなくなってしまうと、首や肩に大きな負荷がかかり、首こりや肩こり、さらに頭痛や目の疲れといった症状につながることもあります。
そして、このストレートネックを改善して首のカーブを取り戻すには、実は肋骨や肩甲骨の位置を整えることが大切なんです。
「頭が前に出ているんだから後ろに引けば良い」と思いがちですが、それだけでは不十分なんです。
なぜなら、頭を支えているのは、肩や肋骨といった、頭の下の部分だからです。
頭を支える土台が安定していなければ、土台の上に乗っている頭は不安定になります。
ですから、ストレートネックを改善するために頭の位置を整えようと思ったら、まずは肩や肋骨にアプローチすることが大切なんです。
猫背の方の肩甲骨
肩の背中側には、肩甲骨と呼ばれる三角形の骨があります。
猫背の方は、この肩甲骨が外側に開き、上に上がっています。
肩が前に出ることで、より背中から肩にかけて、丸みが出てしまうんですね。
そしてこの肩甲骨は、肋骨（あばら骨）の上に乗っている状態なんです。
つまり、肋骨の位置が崩れていれば、その上に乗る肩甲骨の位置も崩れ、さらにその上に乗る首や頭の位置が崩れてしまうということです。
肩甲骨の位置を整えるには
では、肩甲骨の位置をしっかり整えていきましょう！
そのためには、下図の黄色く囲った部分、僧帽筋（そうぼうきん）の下の部分と、上腕三頭筋という筋肉を使います。
これらの筋肉を働かせることで、肋骨に乗る肩甲骨の位置を安定させます。
しかも上腕三頭筋は二の腕の筋肉なので、たるみが気になりやすい二の腕の引き締めにも効果的ですよ！
ストレートネック改善エクササイズ&ストレッチ
それでは、ストレートネックを改善するために、まずは肋骨と肩甲骨の位置を整えて、その後に首の本来のカーブを整えるエクササイズをご紹介します。
ぜひ、この順番で行ってみてください！
①きゃっとばっく（前荷重）
このブログでは何度かご紹介している”きゃっとばっく”というエクササイズを、少しアレンジしています。
重心を前側に移動させることで、より肩回りの筋肉を使うことになります。
もし、手首が痛くなってしまう方は、手の下に丸めたタオルを置くなどして、手首に傾斜を付けて行ってみてくださいね。
②サイドゲットアップ
この種目は、二の腕の筋肉を使います。
このエクササイズを行うことで、外側に開いてしまった肩甲骨を基の位置に戻すことができます。
そして二の腕の引き締めにも効果的ですので、腕のたるみが気になる方は、ぜひチャレンジしてみてくださいね！
③スパインリーチング
肋骨や肩甲骨の位置を改善するエクササイズの後には、首のカーブを取り戻す種目です。
首の下に丸めたタオルを入れて行いましょう。
東京・横浜で姿勢を改善するなら
「きゃっとばっく」では、ストレートネックだけでなく、「頭の位置が気になる」「肩が内側に入っている」など、姿勢に関するお悩み改善を行っています。
姿勢の崩れは筋肉のアンバランスにつながりますので、見た目の問題だけではなく、肩こりや腰痛といった症状を引き起こすことがあります。
あなたの姿勢が崩れてしまっている原因は何なのか、お身体の状態を詳しくチェックし、一人ひとりにあったプランをご提案します。
気になる方は、トライアルレッスンへお申し込みくださいませ！
【トライアルレッスンの流れ】
①カウンセリング
②分析器やソフトを使用しての姿勢分析
③体のチェック（25種類の機能評価）
④猫背改善の3ステップをご提案
猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」
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