猫背の人は背中の筋肉が硬くなりやすい！？

こんにちは！

猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」です！

「猫背は背中の筋肉が弱いから、背中の筋肉を鍛えた方が良い！」
「胸を張るために、背中の筋肉を鍛えると良い！」

こちらは、巷でよく耳にする猫背改善の方法ですが、果たして効果的なのでしょうか？

実は、大半の猫背の方にとって、背中の筋肉を鍛えることは”逆効果”になる可能性が高く、むしろ背中の筋肉をストレッチ等で”緩める”ことが大切です。

ライフスタイルと猫背の関係

私たちのライフスタイルは、スマホやパソコンといった、デジタルデバイスが中心になっていますよね。

それによって、運動不足や睡眠不足にお悩みの方も多いのではないでしょうか？

運動や睡眠は、脳や身体の”栄養”になりますので、これらが不足すると身体は恐怖を感じて、交感神経が優位な状態、いわゆる緊張状態に陥りやすくなります。

交感神経が優位な状態では、背中の筋肉も緊張して硬くなりやすいです。

「リラックスモードの時」と「緊張モードの時」の姿勢を想像してもらえるとわかりやすいかもしれません。

A：家で椅子に座ってのんびりスマホを見ている
B：面接で、椅子に座っている

同じ椅子に座っている状況でも、AとBでの姿勢は全く違いますよね。

このような違いは、状況に合わせた姿勢制御による無意識レベルでのものですが、現代人は前述のような様々な要因によって、Bの交感神経優位な緊張モードの姿勢になりやすいということです。

緊張モードだと、背中の筋肉は硬くなりやすい

緊張モードでは、特に脊柱起立筋や広背筋といった、背中にある”背骨を反らせる働きを持った筋肉”が過緊張な状態になりやすいです。

そして、脊柱起立筋や広背筋は、背中や腰を反らせる作用を持つため、これらの筋が緊張することで反り腰姿勢を助長してしまいます。

その結果、当ブログで何度もお伝えさせて頂いている、
現代人に多い”反り腰猫背”になってしまうというワケなんです！

 

 

したがって、猫背改善の第一段階では、背中の筋肉を鍛えるのではなく、背中の筋肉をストレッチ等で緩めてあげることが重要になります。

背中の反り改善エクササイズ&ストレッチ

それでは、背中の筋肉の緊張を緩めて、過剰な背中の反りを改善するエクササイズをご紹介いたします。

マシンピラティスエクササイズ『ロールオーバー』

こちらはマシンピラティスの「リフォーマー」を使ったエクササイズです。
マシンピラティスは、負荷の調節に加え、動きのサポートもしてくれる便利なマシンです！
きゃっとばっくではこの様なマシンピラティスを使って、お客様一人一人に合ったエクササイズをご紹介しています。

ご自宅で行えるエクササイズ『フォースタンスストレッチ』