こんにちわ
キレイなスタイルを創る為には、何が重要か？というと、先ずは姿勢を整えること
例えば、姿勢が乱れ、骨格が歪んでいる状態で脂肪を落としたりしても、肩が前に出たり、頭が前に突き出している状態では、見た目はキレイではないですよね？
また、現代の姿勢が乱れている方のがほとんどが、ももの前の筋肉や外側の筋肉を使いやすいのが特徴です
その為、痩せる為には筋肉を付けて代謝アップをしようと、その状態を改善せずにスクワットを行ったり、フィットネスクラブでレッグエクステンションやレッグプレスなどの下半身を鍛えるマシンを使ってトレーニングをすると、たしかに脂肪は落ちたけれど、何だかももの前側と外側がパンパンに張っていて、あんまりキレイじゃないぞ！と悩まれる方が多くいらっしゃいます
キレイなスタイルを創るトレーニングの2ステップ
同じトレーニングでも、順番によって効果が異なりますので、先ずは姿勢を改善するエクササイズを中心に行い、姿勢を整えてから、いわゆる筋力トレーニングなどの負荷を掛けたトレーニングを行うのがおススメです
- 姿勢の改善
- ボディメイクの為の筋力トレーニング
負荷を掛けた、いわゆる筋力トレーニングの方が、重りが上がっていく楽しさだったり、アドレナリンが出て高揚感が得られたり、けっこうな汗をかいて「やった感」が得られやすいので、いきなり筋トレから始めたくなる気持ちがよく分かるのですが、先ずは姿勢の改善から行うことが、キレイなスタイルを作るポイント
猫背を矯正したり、姿勢を改善する為のエクササイズは、筋肉を鍛えることが目的では無く、私達の身体中に存在するセンサーを活性化し、姿勢や動作をコントロールする脳みそが、自分の身体が現在どうなっているのか？を感じ取れる様にしていきます
その為には、いわゆるピラティスの様なボディワークと呼ばれるエクササイズが中心と成り、例えば仰向けに寝てエクササイズを行うと、背中が地面と接触している事で、皮膚からの触覚刺激などが脳に伝わり、無意識に脳は、自分は地面と背中が接しているな～なんてことを感じ取っています
また、寝返りをうつ様にコロコロと回ったり、身体を横に傾けたり、起き上がったりすることで、耳の奥にある傾きや加速を感じるセンサーを活性化し、自分がどこに向かっているのか？を脳が感じ取れる様にしていきます
ちょっと地味なエクササイズが多いのですが、こうしたエクササイズを行い、脳を活性化したり、自分の身体の状態を無意識に把握出来る様になることで、姿勢や筋肉のバランスが整っていきます
姿勢が歪むと筋肉のバランスが崩れる
私達の姿勢は、いわゆる骨が組みあがって出来ていますので、姿勢が崩れるというのは、言い換えると骨の位置が本来のポジションからズレることを指します
そして、筋肉というのは、骨から骨に繋がっていますので、骨がズレるということは、筋肉の長さが短くなったり、長くなったり、筋肉も変化をするということです
そうすると、自然と「使いやすい筋肉」や「使いにくい筋肉」が生まれ、バランスよく筋力トレーニングをしているつもりでも、徐々にアンバランスな状態になっていきます
例えば、内ももが使いにく状態で、ももの外側が使いやすい状態になっている事が多く、そうすると、トレーニングをする中で脚の見た目が変化をし、内ももは弛んだまま、ももの外側の筋肉だけが発達し、体重は落ちたけど、かえってももが太く見えるなんてことも起こりがちです
その為、先ずは姿勢の改善を行ってから、筋力トレーニングなどを行っていくのがおススメです
キレイなスタイル創る為の食事の2ステップ
トレーニングと同時に考えていく必要があるのが「食事」です
どれだけトレーニングをしていたとしても、食事を改善しなければ、キレイなスタイルを創ることは難しく、発達した筋肉の上に脂肪がのると、今まで以上に太くなってしまうなんてことも
その為、先ずは現在の食事を把握した上で、改善をしていく必要がありますが、基本的なステップは以下になります
- 身体にとってよくないものを取り除く
- 身体にとって必要なものを取り入れる
１の身体によってよくないものというのは、食品添加物や精製された白い砂糖だったり、お菓子などの過剰な糖質に、脂、アルコールなど
もちろん、現代の生活で0にすることは難しいですが、理解をした上でコントロールをすることが大切です
その上で、不足している栄養を補うために、「まごわやさしい」を意識した食事を行っていきます
表参道でキレイなスタイルを創りたいと思ったら
肥満というと、姿勢の問題と同じ様に、どうしても見た目の問題とだけ捉えられがちですが、肥満になると脂肪細胞が炎症を起こし、炎症物質などが生み出されますので、健康面にも大きな影響を与えます
その為、適切な運動と食事によって、キレイなスタイルを創る事は、健康の促進にも繋がります
表参道でキレイな姿勢やスタイルを創りたいと思ったら、ぜひ猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」へお越しくださいませ
猫背改善＆ボディメイクの専門家による運動サポートと栄養コンシェルジュや分子栄養学認定カウンセラーが栄養面からサポート致します
