こんにちは！
猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」です！
最近は夏も近づいてきて、気温も上がり服装も軽やかになってきましたね！
それと同時に「あれ⁉︎ここってこんなにお肉ついていたっけ？」や「身体のラインが気になって、着たい服がきられない！」など、身体のシルエットが気になってきませんか？
もしかしたら、そのお悩みは「猫背」が関係するかもしれません！
猫背になると、背中が丸まり肩が内巻きになって、脇肉がたるむ原因になります。
脇肉がたるむとノースリーブからはみ出して見えてしまったり、背中が分厚く見えたりと気になりますよね。
今回は、脇肉のたるみと猫背について解説していきます。
なぜ脇肉はたるむ？
なぜ、脇肉はたるんでしまうのでしょうか？
「食事の乱れや運動不足などで体重が増加して脂肪組織が増え、支えられなくなってたるむ」
「運動不足で筋力が低下し、支えられなくなってたるむ」
など様々な要因が考えられます。
その中の1つの要因として、猫背による肩の内巻きによって、脇周りの脂肪組織がたるんでしまっている
猫背だと脇肉はたるむ？
デスクワークが多くなったり、デジタルデバイスの普及でスマホやパソコンを操作している時間が多い現代人は、下のイラストのように肩が前に出て、背中が丸まった猫背姿勢になっています。
それによって、肩甲骨は前方にズレてしまい、肩甲骨に付着している脇肉がたるんでしまうという現象が起きてしまいます。
このことから、脇肉のたるみを改善するには肩甲骨の位置を整えていくことが重要になります！
まずは、ご自身の肩が内巻きになっているのかどうかをチェックしてみてください。
・壁にカカト、お尻、後頭部を当てて立ちましょう。
・壁と肩の隙間に、指が何本入るか確認しましょう。
・3本以上入る場合は、肩が内巻きになっている可能性が高いです。
皆様の肩甲骨の位置はどうでしたか？
脇肉のたるみが気になる方で、壁と肩の隙間に指が3本以上入った方は、猫背が原因で脇肉がたるんでいるかもしれません。
肩甲骨の位置を整え、脇肉のたるみを改善するエクササイズやストレッチをご紹介するので、自宅でお試しください！
肩甲骨の位置改善エクササイズ&ストレッチ
きゃっとばっくでは、自宅でも行えるようなマットエクササイズだけではなく、スタジオでしか行えない「マシンピラティス」を活用しながら、エクササイズを行っています。
今回は「ピラティスチェア」を使ったエクササイズをご紹介します。
ディップス
こちらのエクササイズは肩の位置を整える以外に、二の腕や脇肉の引き締めにも効果的なエクササイズです。
通常のディップスと違い、肩甲骨を後ろに傾けながら行うことで、肩甲骨を後ろに引っ張ってくれる二の腕の筋肉を使い、内巻きになってしまった肩を本来の位置に戻してくれます。
難しいように見えますが、足を置いている黒いペダルはバネがついていて、身体を上に持ち上げるためのサポートをしてくれます。
そのため、筋力に自信がない方や運動が苦手な方でも無理なく動作を行うことができるんですね。
リバースプランク
続いて、ご自宅で行えるエクササイズを2種目ご紹介します。
2種目とも「ディップス」と同様に二の腕の筋肉を使って肩甲骨の位置を整え、脇肉と二の腕を引き締める種目です。
道具は何も必要ありませんので、脇肉のたるみの他に、背中の丸みなど猫背自体が気になる方もぜひお試しください！
『リバースプランク』
・両脚を伸ばして座り、手は肩の真下から少し後ろにつきます。
・手で床を押しながらお尻を持ち上げます。
（肩からカカトまでが一直線になるのが理想です）
・ゆっくりお尻をおろします
サイドゲットアップ
「サイドゲットアップ」
・横向きに寝ましょう。
・下側の脚は、股・膝関節を90度曲げます。
・上側の脚は、膝関節のみ90度曲げます。
・肩の真下または少し前方に肘を置き、身体はまっすぐ一直線にします。
・肘を伸ばして身体を起こす↔︎元の姿勢に戻るを繰り返します。
・肘のシワを外側に向けながら行うと効果的です。
東京・横浜で姿勢を改善するなら
きゃっとばっくでは、自宅でご自身でもケアできるように道具を使わず行うエクササイズやご紹介した「ピラティスチェア」などのマシンピラティスを使いながら、運動が苦手な初心者の方から上級者の方まで、一人一人に合ったエクササイズを行っています。
マシンピラティスは動きのサポートもしてくれますので、運動が苦手な方や、筋力・体力に自信がない方でもスムーズに動作を行うことができます。
自宅で一人で行ってみたが、効果が出ないしうまくエクササイズができているのかが分からない方は、ぜひ当スタジオへお越しください。
姿勢改善の専門家が、パーソナルレッスンで一対一でサポートさせていただきます。
猫背やスタイルの改善以外にも、首・肩こりや腰痛などお身体の不調の改善も行っていますので、東京・横浜でお悩みの方は、ぜひ一度トライアルレッスンへお申し込みくださいませ。
猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」
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